do roboty

[...] w tali bylo 60 w udzie 49cm mnialam pelno energi piekna cere itd. teraz jest 47/8kg i chce powrucic do dawnej formy i figury oto moja dieta S 0.5litra jogurtu 0.5% domowej roboty (zawiera duzo bialka robie z mleka uht i mleka w proszku) do tego 2 duze lyzki platek owsianych i 1 duza lyzka otrab owsianych O. miesko/jajka/ryba/soczewica z miska [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - cos takiego jak pompki na poręczacz(ten sam ruch tyle ze na maszynie wlasnej roboty) Plecy: - Martwy ciąg 2s - sciaganie drążka do klatki 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] (obiad): - Ryż długoziarnisty / Kasza (100-150g) - na oliwie z oliwek lub pestek winogronu - Pierś z kurczaka (100g) - Sałatka z warzyw (50-60g) - Soki niskosłodzone domowej roboty (300ml) - Kapsułka Omega-3 Posiłek piąty (przed treningu): - 0,5l wody - Chleb razowy pełnoziarnisty - Białe mięso - Ser żółty - Warzywa papryka/ogórki/pomidory (około [...]

[...] dietetyki ;) Śniadanie - 9:00 (b/t/w/kcal: 23/14/24/324) - siemię lniane 10g zaparzyć + zioła - 2x jaja kurze całe swojskie ;) (80g) - otręby przenne (60g) - sok własnej roboty marchew + burak lub seler lub pietruszka (250ml) /2x w tygodniu - 12:00 lub 15:00 - basen/ Przekąska - 13:00 (b/t/w/kcal: 10/22/39/393) - mix [...]

Witam, mam zamiar w najblizszych miesiacach wyjechac do Anglii w poszukiwaniu jakiejs roboty i tu mam pytanie do tych ktorzy sa juz w Anglii czy moze znacie kogos kto pomaga "swiezakom" w znalezieniu pracy i zalatwieniu mieszkania i formalnosci, oczywiscie za odpowiednia oplata bo przeciez nie przyjade w ciemno zeby sie przespac na dworcu jesli [...]

[...] MZB, witaminy Olimpa, Omega 3 i Carbo. Przy poprawie diety prosiłbym o zwrócenie uwagi na to, że posiłki 2, 3 i 4 są spożywane w szkole. Posiłek 1 6:30-8:00 Musli domowej roboty: Płatki owsiane + mleko 1,5% + dodatki suszone owoce/orzechy wloskie itd B 16 / T 8,5 / W 74 (+łyżka oliwy) Posiłek 2 10:00 - 11:00 Naleśnik by Tomo_1 -> [...]

[...] o wysokim IG (30g) Dodatkowa porcja BCAA (5g) Nie mam pojecia i co w tym chodzi :/ Jezeli mozna to wolałbym te 2 posiłki przed i po treeningu zamienic na domowej roboty produkty koktajl itp. ? ...............18.30 TREENING ....................................... ...............6 posiłek po treeningu................................ [...]

[...] gotowane 25ml iliwy z oliwek IIŚniadanie: 200g chleba pełnoziarnistego 150g szynki dodatkow jakiś owoc warzywo w kanapkach III Posiłek : coś w rodzaju gainera tylko własnej roboty bo zawiera zblendowane płatki czyli węgle tłuszcze czyli orzeczy zblędowane i odrzywke białkową dlatego coś takiego poniewaz do szkoły inaczej nie jestm w stanie [...]

[...] masę do okolo 80kg by móc od kwietnia-maja redukować. Którą dietę wybrać i co zmienić/ dodać NR: 1 czy 2? Czy mogę zjeść od czasu do czasu zdrowego kebaba/pizze własnej roboty (wkońcu masa) NR1: Dieta dla 80kg 6:40 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]

[...] z ogórków z śmietaną wysokoprocentową 15:30 - Serek Danio 17:00 - 17:50 - Trening kondycyjny ( lało się ze mnie strumieniami) 4 posiłek: 19:00 - "Zapiekanki" domowej roboty - Chleb pszenno-żytni 4 kanapki posmarowane masłem Ser żółty gouda szynka wszystko zapiekamy w piecu aż serek się nie zarumieni :D Co do kalorii to wyszło mniej [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - cos takiego jak pompki na poręczacz(ten sam ruch tyle ze na maszynie wlasnej roboty) Plecy: - Martwy ciąg 2s - sciaganie drążka do klatki 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] w tygodniu jeździć do pracy rowerem (20km w jedną strone) i wyskakiwać w pracy na siłownie praktycznie codziennie lecz są to godziny bardzo ruchome w zależności ile jest roboty to ide rano lub popołudniu. Posiłek 1 6:00 Płatki owsiane 100g B 11,9g W 69,3g T 7,2g = 366 kcal mleko 3,2% 200ml B 6g W - T 6,4g = 120 kcal [...]

[...] - Mleko 250ml - 149kcal/7gB/11gW/8gT RAzem: 391kcal/42gB/18gW/16gT Suma kalorii B/W/T w dni treningowe: ( w obiedzie dam srednię wszystkich współczynników , bo za dużo roboty jest w obliczaniu każdego z osobna). - 3491kcal/189gB/502gW/103gT ( jeśli pod uwage weźmiemy w VI posiłku jaja kurze ) -3267kcal/175gB/481gW/89gT ( jeśli pod uwage [...]

[...] stopniach. Po upieczeniu zostawiamy w uchylonym piekarniku żeby ostygły. Jeśli posiadamy szprycownice wypełniamy je ulubionymi konfiturami (u mnie dżem jabłkowy własnej roboty). MAKROSY całości: B 84.77 W 54.62 T 22.97 KCAL 765 makro liczone bez dżemu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6bad29cbc804097912b13d5363b42f0.jpg [...]

[...] 5. co kobita ugotuje odrzywka 6.twarozek Pracuje od pon do piątku na budowie W weekend pozwolę sobie na 4 posiłki z większą ilością bo ciężko z wstanie wkoncu wolne od roboty Odrzywka muss uo z activ lab Kreatyna Olimpu mono 1250 dni treningowe 4przed i po nie treningowe 4 na czczo, Mam 22 lata ważę 70kg trochę na silowni spędziłem z [...]

[...] Probowalem robic rozne cwiczenia.... Sztanga plaska, skosy, hantle, pompki na poreczach, maszyny... Mimo ze staram sie rowno cisnac, to i tak zawsze lewa robi polowe roboty za prawa strone. Nawet robiac pompki na ziemi jest to samo.... Jakies rady? Pomysly? Drugie natomiast pytanie jest o samej operacji. Czy ktos ma znajomych ktorzy [...]

[...] zjeść śniadanie a kiedy posiłki okołotreningowe? Gdy będę miał nockę co w tym czasie jeść? Czy po prostu przesunąć wszystkie posiłki o parę godzin? Bo wiadomo jak przyjdę z roboty pójdę spać to wstanę koło 13. W czasie pracy muszę coś jeść. Mają to być te posiłki przesunięte o kilka godzin czy coś innego? W sumie to większość z was już pracuje i [...]

[...] na słowni: 1 tydzień Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: masówka, co najmniej 5 posiłków dziennie, nie liczę co do grama, ale jem świadomie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: activita best mass extreme + koktajle wlasnej roboty

[...] - 100g płatków owsianych - 300ml mleka - twaróg chudy 50g - jabłko - udko kurczaka - pestki dyni 10:00 2 posiłek: - 100g ryżu brazowy/paraboliczny + dodatek sos wlasnej roboty - 3 jajka 12:00 3 posiłek: - 150g pieczywa ciemnego - wedlina (szynka) 14:00 4 posiłek (przedtreningowy): - 2 banany - ryż brazowy/paraboliczny 200g - pierś z [...]

[...] treningowy na słowni : Brak Uprawiane inne sporty : Wkrótce Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle Dieta : Jest domowej roboty Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mass XXL Poniedziałek(Klatka): -Program 100 Pompek -Rozpiętki(4 s x 10 pow) -Wyciskanie sztangielek(3 s x 10 [...]